◆動作二:前抬單腿
◎亞洲瑜伽 2018/08/24

找一張穩固的椅子或牆面扶著,單腿屈膝向上抬起,手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以(圖1),過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾,想要增強強度可以把腿伸直(圖2),會用到更多大腿的力量。