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健康筆記
◆動作三:立姿前彎
◎亞洲瑜伽 2018/08/31
站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手在胸前互抱(圖1),接著從髖關節開始慢慢前彎(圖2、3),注意不要用腰部前彎,讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆,如果可能的話,可試著把膝蓋慢慢伸直(圖4);回來的時候,記得用臀腿的力量把身體帶起來。
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◆1.簡易椅式
◆2.簡易半月式
◆3.弓箭步
◆4.下犬式變化
◆5.跪姿抬腿
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