站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱（圖1），接著從髖關節開始慢慢前彎（圖2、3），注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，如果可能的話，可試著把膝蓋慢慢伸直（圖4）；回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來。