◆動作三:立姿前彎
◎亞洲瑜伽 2018/08/31

站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手在胸前互抱(圖1),接著從髖關節開始慢慢前彎(圖2、3),注意不要用腰部前彎,讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆,如果可能的話,可試著把膝蓋慢慢伸直(圖4);回來的時候,記得用臀腿的力量把身體帶起來。