◆動作四:立姿後彎
◎亞洲瑜伽 2018/08/31

站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手貼在臀部上方指尖朝下,手肘向後(圖1),順著吸氣把胸口跟腹部上提,吐氣時大腿前側與臀部往前推,肚子保持出力向上提不折腰,可以的話把胸口翻向天花板,脖子不往後掉(圖2),回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。