站姿開始，單腿屈膝（圖1），手幫忙單腿膝蓋往外側撥開，停留在這個位子（圖2），如果還可以的話，嘗試把頭轉向反側，眼睛望向反側肩膀（圖3），解開之後記得換邊練習。