一、弓箭步
◎亞洲瑜伽 2018/09/14

首先找一張椅子作為輔助(圖1),腳呈現弓箭步的狀態,注意膝蓋與腳掌朝前,不內八或外八,後腿往後延伸並踩穩,用手推椅子的力量撐起上半身(圖2)、不駝背,接著讓前腳的大腿保持出力,慢慢伸直再彎曲,反覆練習幾次(圖3),可以鍛鍊到臀腿的肌肉。