◆4.凱格爾運動
◎亞洲瑜伽 2018/10/12

凱格爾運動是骨盆底肌的練習,骨盆底肌群會因為懷孕較為鬆弛,讓孕媽媽產生漏尿等情況,持續練習可以讓肌肉有足夠力量支撐器官,也比較可以支撐寶寶。準備好輔具到金剛坐姿的位子,手心朝上放在大腿上方,吸氣的時候感覺骨盆底肌從會陰、肛門開始往上提起,吐氣的時候再慢慢往下放鬆(圖1)。