3.手臂伸展I
◎亞洲瑜伽 2019/01/11

先將十指相扣,掌心向外(圖3-1),吸氣時雙手往上延伸,延伸時注意肋骨往內收,肚子上提挺起胸口,在手伸直的狀況下,將肩膀微微下沉,不要聳肩,眼睛平視前方(圖3-2),停留5次穩定呼吸,接著將手放開,用右手握住左手腕,左手握拳(圖3-3),再次吸氣挺胸,把兩邊側腰上提,吐氣時側彎(圖3-4),注意保持隻肩在同一水平線,讓側身儘量伸展,5個呼吸後,再換另一邊伸展。