◆1.背部放鬆:
◎亞洲瑜伽 2019/01/18

首先找一個居家抱枕,把腳張開與肩同寬,雙手叉腰(圖1),吸氣時臀部往後推,膝蓋微彎從髂骨(臀部上緣)對折往下,注意背部保持挺直,上身繼續往下延伸,直到手部可以碰到抱枕(圖2),此時把頭低下來,如果可以的話試著把膝蓋伸直,但不必勉強(圖3),接著吸氣抬頭,上半身提起,手指尖碰到抱枕,讓脊椎一節一節的往前往上延伸,此時小腿可以感覺到伸展,吐氣身體往下彎,可試著把膝蓋挺直(圖4),讓背部可以感覺到放鬆就可以了,記得肩膀也要放鬆,維持兩到三個呼吸,再次抬起頭來,頭抬起時可感覺到小腿後側的伸展,再次吐氣身體往下彎,可試著把膝蓋打直,停留三到五個呼吸,背部可感覺到伸展與放鬆。