◆3.小腿伸展:
◎亞洲瑜伽 2019/01/18

在瑜伽墊右前方放置兩個瑜伽磚,將右腳掌踩在磚上,腳跟著地,重心放在右腳,左腳向後張開大約45度,雙手叉腰,骨盆轉正(圖1),吐氣時將臀部向後推,身體前彎,脊椎延伸拉長,注意不要拱背,上半身往前往下彎,直到雙手碰到磚塊為止,緩慢呼吸,輕輕將身體往後推,可感覺到腿部伸展(圖2),要注意肚子有沒有被壓迫到,如有這種情形,就把大腿向外移,持續3個呼吸,吐氣時雙手叉腰起身,重心放前腳,膝蓋彎曲,換邊再做重覆動作。