4.瑜伽輪抬腿
◎亞洲瑜伽 2019/01/25

把瑜伽輪放置在雙腳中間,雙腳一上一下用小腿的力量夾著瑜伽輪(圖4-1),接著讓身體向後躺、手肘貼地,肚子用力、腹部內收(圖4-2),把瑜伽輪抬起(圖4-3),停留在這個位置五個呼吸,再慢慢解開放鬆。