3.躺姿滾動
◎亞洲瑜伽 2019/01/25

背對瑜伽輪屈膝坐著,讓瑜伽輪緊貼下背,雙手握住瑜伽輪,接著讓身體靠在輪子上方(圖3-1),雙腳向下踩、膝蓋向前推,慢慢讓臀部離開地板,注意過程中速度盡量放慢(圖3-2),推到中背的位置後,雙手放開在胸前合掌(圖3-3),停留在這個位置五個呼吸,再慢慢解開,臀部坐到地板在解開雙手。