《提醒》調作息、規劃好工作時程 防收假症候群
◎記者 戎宿安 2019/02/12

由於今年的年假期特別長,也些民眾隨著年假即將結束後,會出現提不起勁、倦怠,或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀,甚至有些民眾會持續的焦躁、憂鬱,對於工作感到抗拒,這就是所謂的收假症候群,全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師紀郁君表示,透過調整作息、整理環境與提早規劃工作日程,能夠幫助降低收假症候群所帶來的不適。

紀郁君指出,當民眾從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態,轉換回原本有壓力的狀態,尤其是在預期即將要面對疲憊、苦惱的職場時,這樣大的反差難免會覺得失落、沮喪,然後透過調整作息、整理環境與提早規劃工作日等方式,將有助於降低這些不舒服的感覺。

調整作息方面,紀郁君建議民眾在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣,避免熬夜,就寢前1小時儘量不使用3C產品,讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律,例如:放假期間是9點起床,但平時需要7點起床上班的人,提前至8點45分起床,然後每次再往前調整15分鐘。

整理環境,趁著即將收假前,面對沒有整理而變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品,可以安排一些時間來洗滌衣物、整理房間,透過物品歸位的歷程,這個動作也能讓自己的心慢慢沉澱下來;同時,準備上班所需的物件,避免開工時慌亂急躁地趕上班,影響心情。

最後一招就是提早規劃工作日程,有時候只要一想到還有很多事情等待我們去做,便會會產生想要拖延、逃避的舉動,此時可以試著列出待辦清單,擬定工作規劃,整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機,同時也能夠優先訂定可達成的目標,讓我們累積信心與成就感,增強持續完成任務的動機。

提醒民眾,可以工作排程中間安插一些舒壓小活動,像是離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等,都有助於提升效率。