◆1.簡易椅式
◎亞洲瑜伽 2019/02/15

站姿開始,雙腳與骨盆同寬,吸氣的時候大腿保持有力的向下蹲,腹部收緊、雙手向上延伸、重心放在腳跟(圖1),在這個地方停留五個呼吸後,吐氣時臀部向後推身體慢慢往下帶,雙手向前延伸盡可能讓身體平行地面(圖2),停留之後再順著吸氣慢慢解開即可。