◆1.下犬式
◎亞洲瑜伽 2019/02/22

練習這個姿勢要注意手掌和腳掌出力的方式,許多人會感到手腕不舒服,要注意手貼地時,每根手指都要張開(圖1),指腹、指根都要貼到地板而且要微微用力,尤其是姆指、食指與小指,由四足跪姿(圖2)進入下犬式,腹部收、膝蓋提、臀部向後推,成為下犬式,不要刻意過度下壓肩膀,大腿前側保持用力(圖3),如果可以的話慢慢將腳根踩下去,讓脊椎維持自然曲線,隨著呼吸延伸脊椎,肩膀拉寬,吐氣時收腹,鼠蹊上提自然夾緊(圖4),停留5個呼吸。