◆3.站姿前彎
◎亞洲瑜伽 2019/02/22

在前彎時,保持膝蓋微微彎曲(圖1),大腿前側用力,髖部收緊,微彎的膝蓋不讓髖部承受太多壓力,此時可用兩個瑜伽磚協助(圖2),順著吐氣,腹部用力往內收,讓肚子靠近大腿,肩膀和脖子往下放鬆(圖3),如果可以的話,慢慢把重心往腳趾和腳球移動,臀部前移,大腿前側用力多些,尾骨向上提,頸部自然下垂,脊椎放鬆,不要把頭硬壓到兩腿中間(圖4),起身時膝蓋依然保持彎曲,大腿前側持續用力,身體穩定直立。