◆1.牛/貓式
◎亞洲瑜伽 2019/03/01

四足跪姿開始,將手指撐到最開,食指中指朝向正向方,膝蓋在臗關結的正下方(圖1),吸氣頭抬臀部翹高成為牛式,此時胸口打開,有肚子往地板下墜的感覺(圖2);接著吐氣拱背捲尾椎,眼睛望向腹部,轉為貓式(圖3),貓伸展可以活動脊椎;在做動作時可以暫停,分別停留幾個呼吸,感受前側和後背的伸展,就可感覺到脊椎愈來愈輕鬆。