◆4.橋式
◎亞洲瑜伽 2019/03/01

身體躺下,雙腳屈膝踩地和臀部同寬,小腿和地面垂直(圖1),從尾椎、腰、胸開始漸漸往上提,腳掌腳趾用力往下踩,膝蓋往內夾緊(圖2),此時感到後側緊緊的,這個動作可鍛練後腰肌力,每次停留3-5個呼吸。