◆2.牛/貓式伸展
◎亞洲瑜伽 2019/03/01

繼續牛/貓式的動作,吸氣時順著牛式右腳向後抬起(圖1),然後吐氣拱背來到貓式,此時膝蓋往內收(圖2),可以的話停留3-5個呼吸;每個呼氣屈膝停住,讓膝蓋更靠近額頭;換邊練習後,回到金鋼坐。