◆5.船式
◎亞洲瑜伽 2019/03/01

前面在做過橋式後腰肌力動作,現在進行反向伸展;雙腳踩地,雙手在大腿膝後十指互扣,圓背(圖1),感覺到後腰和整個後背的伸展,接著上身延直(圖2),重心往後,腳慢慢離開地板,膝蓋打直,身體呈V字型,此時將雙手平伸,成為船式(圖3),可以鍛鍊核心,每次停留3-5個呼吸,重覆3-5次練習。