1.伸展放鬆
◎亞洲瑜伽 2019/03/08

準備有高度的枕頭或瑜伽磚(圖1-1),墊在肩胛骨下緣,手撐地慢慢往下躺(圖1-2),如果頭無法碰到地,可以十指交叉墊在頭的後方,胸口打開放鬆躺下(圖1-3),雙腳可以伸直,也可以腳掌相對(圖1-4),成為舒適的位置,停留2-3分鐘,感覺到放鬆即可。