3.伸展放鬆臀部(一)
◎亞洲瑜伽 2019/03/08

久坐、久站造成的腰痠背痛,大都是臀部肌肉過緊而造成,伸展放鬆臀部肌肉練習;由金剛坐姿開始(圖3-1),手往前貼著地板,右腳往前彎曲,小腿平行置於墊子前方,膝蓋儘量在髖關節外側,腳掌勾起來保護膝蓋(圖3-2),這時腳掌貼近膝蓋會比較輕鬆,想加深動作可以將小腿往前移,後腳儘量向後延伸(圖3-3),鼠蹊往下翻,身體慢慢往前趴下,停留在舒適的位置(圖3-4),全身放鬆大約3-5分鐘,可感受到右大腿外側的伸展。