◆1.小犬式─嬰兒式流動
◎亞洲瑜伽 2019/03/15

這個動作主要是伸展背部到整個腋下,懷孕後期肚子及胸部變大,孕媽咪常會有駝背的現象,也導玫呼吸不順,由小犬式到嬰兒式流動,可以打開胸部,放鬆下背。由四足跪姿開始(圖1),腳張開大約與瑜伽墊同寬,給胎兒有足夠的空間,雙手掌交疊在瑜伽抱枕上,身體向前趴下,將尾骨收起,寶寶的位置有如置於吊床上(圖2),停留5-10個呼吸。也可以將抱枕移開,將雙手向前推,額頭輕輕著地,捲起尾骨(圖3),停留5-10個呼吸。然後將身體緩慢推起,成為嬰兒式(圖4),記得大腿要打開,把空間留給寶寶,依然停留5-10個呼吸。這個動作可以重覆3-5次。