◆2.低跨步─小龍式流動
◎亞洲瑜伽 2019/03/15

由四足跪姿開始,臀部在膝蓋正上方,腳打開與瑜伽墊同寬,把右腳往前跨至右手內側(圖1),左腳後移,腳背貼地,雙手交疊在右大腿上,身體往後拉,肚子稍微遠離大腿,臀部蹲低(圖2),停留3-5個呼吸。接著雙手置於背後,十指交扣握拳,拳頭放在臀部下緣,吸氣背部挻直,吐氣時把臀部再蹲低(圖3),可感覺到鼠蹊與大腿前部的伸展;吸氣回正,雙手移到前方地板上,右腳外移到瑜伽墊邊緣,手扎根地板,右腳在右手外側,成為小龍式停留(圖4)。也可以拿個瑜伽磚輔助,用手扶住,重點是將脊椎延伸拉長(圖5),記得不拱背、聳肩,肩膀遠離耳朵,停留3-5個呼吸。換邊重覆。