◆3.雙鴿式
◎亞洲瑜伽 2019/03/15

這個動作可以伸展臀部至大腿後側,舒緩坐骨神經痛,準備厚毛巾坐在上面,小腿平行相疊,左腳腳掌置於左膝上,吸氣背挺直,將意念放在要將左膝往右腳掌靠攏,可感到鼠蹊有伸展(圖1、2),如果可以做到腳掌與膝蓋會合,將背挺直,肚子下移,注意要給寶寶留空間,可以停留在這裡,也可繼續將雙手向前延伸(圖-3),左邊鼠蹊部與大腿有放鬆伸展的感覺。換邊重覆。