◆1.肩部的力量
◎亞洲瑜伽 2019/03/29

輪式推動時,主要是靠肩膀的力量,由四足跪姿開始,手指撐開肩膀在手腕正上方,吸氣肩膀向前移超過中指(圖1-1),吐氣手推臀部往後,大手臂跟軀幹角度拉大(圖1-2),重覆3次。接著膝蓋往後移,胸骨跟下巴放在墊子上,做胸腔及肩膀的伸展(圖1-3),手持續推到把手肘抬起,然後吸氣往前回到四足脆姿。再次把肩膀移到中指上方,胸腔及下巴點地,成為八肢點地(圖1-4),手肘往內夾,膝蓋離地,吸氣成為上犬式(圖1-5),胸部往雙手的正上方推出去,吐氣回到嬰兒式。