◆4.腿後側練習
◎亞洲瑜伽 2019/03/29

躺姿,腳跟靠近臀部外側(圖4-1),掌心朝上肩膀等重下沉,力量放在腳跟,腳踝向內集中,吸氣腿後側用力抬起臀部,腳跟扎地(圖4-2),膝蓋在腳踝正上方,臀部推高,重量置於左腳,抬起右腳(圖4-3),停留5秒,然後換邊。