◆動作二:英雄式
◎亞洲瑜伽 2019/06/28

左腳往前移動,兩腳跟前後齊,右腳向外打開45度(圖1),收腹前腳微微伸直,膝蓋對著第二個腳趾,雙手力量均勻的去推椅子,吐氣膝蓋微微彎,但不要超過腳趾(圖2),後腳延伸到臀部外側,感覺小腿有一點點痠痠的,利用椅子來完成有點類似英雄一式動作。前腳慢慢伸直,身體往斜前方延伸出去,重心移到左腳,右腳抬起勾腳底板(圖3),腳不必高但力量要均勻分散,前腳微微彎曲身體回到中間,換腳重覆。