◆動作三:側平板式
◎亞洲瑜伽 2019/08/23

側趟,右手肘置於墊子前方,與身體呈一直線,肩膀在手肘正上方,接下來有兩個動作:1.將左腳踩在右大腿前方,手插腰;2.兩腳併攏。先做動作1(圖3-1),吸氣將身體臀部住上推(圖3-2),吐氣時放下,重覆數次。然後進行動作2(圖3-3),腳併攏,臀部上推(圖3-4),重覆數次。接著進行大腿力量練習,同樣側平板式動作,將腹部上提臀部抬起,吸氣腿部抬高(圖3-5),吐氣時放下,大腿及腹部都會同時訓練到,數次動作後,換邊重覆。