◆動作二:貓/牛式
◎亞洲瑜伽 2019/08/30

介紹:又稱貓式,是學貓四肢著地背部拱起,學牛背部凹下的動作;能舒緩腰痛、消除便秘。

動作:

1.四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與臀同寬(圖2-1)。

2.吸氣時,背部下凹,頭往上看(圖2-2);吐氣時,拱起背部,眼望向小腹(圖2-3)。

功效:

1.增進呼吸機能。

2.舒解肩痛。

3.舒緩腰痛。

4.消除便秘。