◆二、準備動作:
◎亞洲瑜伽 2019/09/06

骨盆底肌群練習是以英雄臥姿的姿勢來練習。

1.將薦骨的地方貼在抱枕,膝蓋併攏,小腿分開,臀部坐在兩腿之間(圖2-1)。

2.身體慢慢往後躺在抱枕上,可以略事休息(圖2-2)。

3.雙手往後延伸(圖2-3),打開胸部、腋下,雙腳放鬆,去伸展大腿前側與髂腰肌(圖2-4)。