◆三、骨盆底肌群練習
◎亞洲瑜伽 2019/09/06

1.吸氣時,將骨盆底肌群往上提,吐氣時提更多,然後再放鬆。

2.先做數次深吐、深吸,接著吸氣、吐氣時提更多(圖3-1、3-2、3-3),最後完全放鬆;這樣的盆底肌群練習可以連續做3-6次。就這麼簡單哦。