◆三、動作練習
◎亞洲瑜伽 2019/09/27

呼吸準備好了,就進行動作的練習,站在側邊的位置,雙腿稍微的打開,站在你覺得穩定的站姿,然後第一個動作了將你的雙手由後往上畫(圖3-1、3-2),繞到前面(圖3-3),順著你的雙腿往下捲(圖3-4),輕輕抬起頭來看向前方(圖3-5),然後雙手合十在胸前,雙腿彎曲像是瑜伽椅式的蹲姿(圖3-6),接著重復動作,雙手往上畫個大圓,順著雙腿往下,讓身體順著往下滑,然後在這裡身體抬起來看向前方,雙手合十在胸前,再做一次蹲姿;現在把動作加上呼吸,吸氣,畫個大圓;吐氣,往下順;吸氣,抬頭看向前方;吐氣,雙手合十蹲下。