◆一、腹式呼吸
◎亞洲瑜伽 2019/12/20

只要用對的方法呼吸也能瘦身,那就是腹式呼吸練習,方式是在吸氣時要將肋骨擴張,腹部膨脹,吐氣時腹部向脊椎方向送;練習以散盤坐姿開始,臀部可以墊塊瑜伽磚或小抱枕,把坐骨墊高讓身體處於舒服的位置;接著調整脊椎,吸氣時脊椎延伸背打直,吐氣時肩膀往後往下沉放鬆,再吸氣時,將胸部上挺,下巴自然內收,手掌心可朝上或朝下,也可把眼睛閉起來,身體會有更明顯感受;吸氣時肋骨擴張,氣會自然會送往丹田,吐氣時腹腔推往脊椎,脊椎保持在中立位置(圖1-1),持續練習5-10分鐘或更長,腹式呼吸可以在看電視時或居家隨時練習,融入日常生活。