◆二、船式
◎亞洲瑜伽 2019/12/20

船式可分為兩個動作,1.以躺式進行船式練習,慢慢吸氣,吐氣時肚子收緊(圖2-1),接著把上半身及腿提起,成為V字型(圖2-2),吸氣不動,吐氣時慢慢將身體穩定放下。2.躺姿,腳掌內側夾一顆瑜伽磚(圖2-3),手臂後伸置耳朵旁邊,吸氣時不動作,吐氣時肚子收緊,把腿彎曲的帶上來(圖2-4),腳穩定夾住磚再把腿伸直,上半身抬起肩胛骨(圖2-5),重覆數次。