◆3.腿部彎曲伸展
◎亞洲瑜伽 2020/02/14

第三個動作,兩腳踩向牆壁,雙手撐地臀部往前,大腿和小腿保持90度,兩腳打開臀部的寬度,右腳跨過左腳像翹二郎腿,成為數字4的樣子,雙手伸往後後方,側肋伸展跟開髖(圖3-1),停留兩分鐘的時間,再換邊重覆。