◆一、經期當周
◎亞洲瑜伽 2020/07/10

經期當周是非常不舒服的時期,建議輕量運動,譬如散步或者是伸展運動等,在家可進行嬰兒式練習(圖1),嬰兒式是要延展整個背部筋膜,把手往前盡可能延展到最遠的距離,放鬆呼吸跟休息,停留30秒左右。有脊椎側彎的人,可以加強往右或往左的延展,左側比較僵硬的人,可以往右爬到最緊的程度,右側比較緊繃的人,可以往左爬到最遠的距離(圖2),停留30秒重覆4-5次。