二、腳趾蹲坐
◎亞洲瑜伽 2020/07/31

接著練習腳趾蹲坐式,把雙腳回收回來撐起身體,腳掌分別朝外打開45度的位置,十個腳趾頭完全貼好地板,腳的大腳球與腳後跟儘量靠在一起,膝蓋左右打開來,靠近瑜伽墊的旁邊,臀部坐在腳後跟上,脊柱保持延伸(圖2-1),調息的時間可以依腳掌、腳尖、腳踝和小腿的舒是舒適度而定,儘量以10個呼吸為單位,覺得還可以,就再增加到了10個甚至30個呼吸。如果覺得腳很痛、很痠、很緊,臀部下面墊一顆磚,夾在腳掌內側,臀部就是直接坐在磚上(圖2-2),停留時間一樣以十個呼吸為單位。