◆一、扭轉
◎亞洲瑜伽 2020/09/11

第二個脈輪的第一個動作是扭轉,右膝蓋彎,右腳踩在大腿上(圖1-1),膝蓋往左邊扭轉,扭轉的時候需要骨盆往中間,骨盆跟頭是一直線,吐氣的時候膝蓋往下,膝蓋碰地板,但碰不到地板也沒關係(圖1-2),右肩膀碰到地板,手臂可以拉長或是手肘彎,但肩膀不要離開地板,最重要的部分就是你的注意力在第二個脈輪,第二個脈輪生殖輪在尾骨前面,想像你的呼吸從第二個脈輪開始流動,想像好像它會呼吸,每次吸氣會擴張、打開,每次吐氣,回來到脈輪的中間,慢慢回來之後,換邊。