◆二、拉長
◎亞洲瑜伽 2020/09/11

第二個脈輪的第二個動作,將腿打直,腳尖朝上,坐骨壓地面,雙手向上推高拉長(圖2-1),慢慢前彎,雙手放在小腿上,脊椎拉長,記得不要拱背(圖2-2),脊椎拉長的時候,中脈會打開,能量可以來到中間流動,舒服的話可以前彎多一點,保持這樣的拉長、前彎,保持坐姿,慢慢開始練習脈輪呼吸,脈輪吐納,想像第二個脈輪會呼吸,吸氣的時候會打開、擴張,吐氣的時候會來到脈輪中間,吸氣雙手向前,向上伸高慢慢回來。