奥运掀运动风 循序渐进
羽球男双「麟洋配」王齐麟与李洋在巴黎奥运夺金连霸,再度引发国内运动旋风。医师提醒,若久未训练又有肥胖状况,建议可从快走或游泳开始,循序渐进,并搭配肌力训练。
王齐麟与李洋在巴黎奥运羽球男双金牌赛击败中国组合,由於王齐麟为台北市选手,市府各局处推出优惠庆祝,其中十二区运动中心健身房及游泳池六日至十二日入场免费,吸引不少民众准备加入运动行列。
台中荣总教学部师资培育科主任、小儿肠胃科医师萧敦仁表示,若已经太久没运动,有过度肥胖情况,突然进行强烈运动,例如一下子跑好几公里、跑到上气不接下气,恐造成心肺功能与膝关节负担过重,易致肌肉拉伤、突然心律不整,甚至可能造成心脏病发,因此并不建议做激烈运动。
萧敦仁建议,可透过健走方式开始运动,因为不用跑动,对膝关节伤害很小,但最好要走到有点流汗、有点喘,才可达到运动目标;此外,近期天气热,因此也要注意,不要在大太阳下做这件事,并且要注意水分、电解质补充,避免失水过多造成中璁。
若水性好,萧敦仁说,游泳永远是很好选择;可以自行视能力选择游快或游慢,且可达到很好肺活量训练,长期下来对多数人都可达到很好锻链效果。
「重点是要循序渐进,以免对身体造成伤害」,萧敦仁说,健行、登山、打球这些看起来很司空见惯的运动方式,都还是要确认自己身体是否健康,对於过度肥胖、身体已不太健康的人来说,反而可能是风险。
台大医院副院长、家医科主治医师黄国晋提醒,若太久没运动、脂肪量多,除有氧运动外,也要搭配每周二次肌力训练,以把脂肪转换成肌肉。黄国晋说明肌力训练重点,除了上肢手臂、下肢大小腿,腰、背也要注意,若是在家训练,可以利用哑铃训练上臂、半蹲训练下肢,看电视之馀,也可坐在沙发上抬腿训练下肢、仰卧起坐训练腰部;此外,也可去健身中心做重量训练,不过因为相关器械使用较专业,建议找专门教练协助,以免受伤。
王齐麟与李洋在巴黎奥运羽球男双金牌赛击败中国组合,由於王齐麟为台北市选手,市府各局处推出优惠庆祝,其中十二区运动中心健身房及游泳池六日至十二日入场免费,吸引不少民众准备加入运动行列。
台中荣总教学部师资培育科主任、小儿肠胃科医师萧敦仁表示,若已经太久没运动,有过度肥胖情况,突然进行强烈运动,例如一下子跑好几公里、跑到上气不接下气,恐造成心肺功能与膝关节负担过重,易致肌肉拉伤、突然心律不整,甚至可能造成心脏病发,因此并不建议做激烈运动。
萧敦仁建议,可透过健走方式开始运动,因为不用跑动,对膝关节伤害很小,但最好要走到有点流汗、有点喘,才可达到运动目标;此外,近期天气热,因此也要注意,不要在大太阳下做这件事,并且要注意水分、电解质补充,避免失水过多造成中璁。
若水性好,萧敦仁说,游泳永远是很好选择;可以自行视能力选择游快或游慢,且可达到很好肺活量训练,长期下来对多数人都可达到很好锻链效果。
「重点是要循序渐进,以免对身体造成伤害」,萧敦仁说,健行、登山、打球这些看起来很司空见惯的运动方式,都还是要确认自己身体是否健康,对於过度肥胖、身体已不太健康的人来说,反而可能是风险。
台大医院副院长、家医科主治医师黄国晋提醒,若太久没运动、脂肪量多,除有氧运动外,也要搭配每周二次肌力训练,以把脂肪转换成肌肉。黄国晋说明肌力训练重点,除了上肢手臂、下肢大小腿,腰、背也要注意,若是在家训练,可以利用哑铃训练上臂、半蹲训练下肢,看电视之馀,也可坐在沙发上抬腿训练下肢、仰卧起坐训练腰部;此外,也可去健身中心做重量训练,不过因为相关器械使用较专业,建议找专门教练协助,以免受伤。