全民瘋羽球 醫籲做好熱身操
【記者李叔霖/台北報導】 2024/08/09

巴黎奧運,台灣羽球男雙麟洋配,創下史無前例二連霸,全台吹起陣陣羽球運動風。聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭八日表示,根據多項研究顯示,羽球運動多半集中在上下肢、脊椎,因此,下肢恐有近六成運動傷害,建議做好熱身操,以便避免過度運動造成傷害。

邱熙亭醫師指出,羽球是一種間歇性高強度運動,雖然不是接觸性運動,但由於需要頻繁的急停急起、重複性動作,以及快速變換方向,為了快速救球和施展欺敵招數,選手們需要進行突然腳步移動和強力揮拍,這些動作對上肢、背部、下肢都會帶來巨大負擔,反覆的訓練動作,可能造成累積性損傷。

邱熙亭醫師指出,羽球運動傷害主要集中在幾個部位,第一就是「下肢」,根據多篇研究顯示,羽球運動傷害約有五成八至九成二發生在下肢。因為頻繁進行大幅跨步動作,常造成膝蓋髕骨肌腱、腳跟肌腱拉傷,以及腳踝扭傷,像是西班牙名將馬琳就是膝蓋十字韌帶損傷。

第二就是「上肢」,擊球動作需要有良好手臂旋轉、肘部前臂扭轉及手腕扭動,重複性旋轉壓力容易造成傷害。肩部是最常見的,包含旋轉袖肌鍵炎;其次是手肘肌鍵炎和手腕韌帶扭傷;以及「脊椎」快速大角度的彎曲,造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉傷。

如何做好運動保護,以避免運動傷害呢?邱熙亭建議,羽球愛好者遵循五點建議,第一,充分的熱身和收操,賽前進行十五至三十分鐘全面熱身,特別關注肩膀、膝蓋和腳踝等易受傷部位,運動後進行輕緩的伸展、按摩和冷熱敷,幫助肌肉放鬆。

第二,精進技術訓練,學習並練習正確的擊球和腳步技術,提高動作的準確性和穩定性,減少不必要的身體壓力;第三,合理安排訓練負荷,適當調整訓練強度和頻率,確保充足的休息和恢復時間,民眾最好記住,不是在訓練時進步,而是在恢復時進步!

第四,選用合適的裝備,穿著提供良好支撐和緩衝的運動鞋,選擇重量和握把大小適合的球拍,這樣才能減少手臂和手腕壓力;第五,針對性肌力訓練,強化髖關節、臀部和大腿肌肉,增強膝關節穩定性,進行平衡訓練,提升本體感覺,降低腳踝扭傷風險,鍛煉肩膀、手臂和前臂肌肉群,以便增加上肢穩定性,甚至加強核心肌群訓練,同時提升腰背部支撐力。