現代人生活緊湊，白天的工作節奏、社群互動，以及如咖啡因、手機藍光等外在刺激，會讓「交感神經」長時間維持高張，導致夜晚雖然上床，大腦與身體卻仍停留在警覺節奏中，未切換到夜間的「副交感神經」，因此難以真正進入深層休息。許瑛倢醫師指出，睡眠品質不佳，往往是因為自律神經沒能順利切換到夜間所需的狀態。雖然無法用大腦直接控制它，但可透過嗅覺與觸覺引導，加上節奏緩慢的呼吸，能有效幫助副交感神經啟動，讓身體準備好進入真正的休息模式。

根據二○二五年最新一份涵蓋二九○六人的《睡前習慣調查》顯示，僅有三十一%的人認為自己睡得好，有高達六十二%回答「醒來仍覺得累」。這類現象雖不構成醫學定義上的失眠症，卻成為現代人迅速蔓延的「無聲疲憊」。

在副交感神經無法啟動的身體狀態中，若能給予明確、可辨識的感官訊號，就可能改變睡眠品質的走向。刊登於Complementary Therapiesin Medicine的一項研究指出，來自特定植物中的活性分子，讓受試者血液中的褪黑激素濃度顯著提升。

許瑛倢醫師補充，肌膚是最大的感官器官，能經由塗抹時的觸感，吸收物質與傳遞安定的訊號；嗅覺會連接大腦的邊緣系統，觸發情緒、自律神經相關的反應。利用觸感吸收、嗅覺引導，這種雙路協奏的方式，能夠透過神經傳遞入眠訊號，提升睡眠品質。

建議可搭配三個睡前小動作，為身體切換到好眠狀態：一、規律的慢速呼吸：呼吸是主動能控制的副交感神經方式之一。使用鼻呼吸能夠更加乘放鬆效果。在需要放鬆、助眠、抗焦慮時，練習規律的深呼吸，是最簡單也最有效的工具之一。二、溫和的伸展運動：睡前進行輕柔的伸展運動，有助於釋放肌肉緊張，平衡自律神經，促進深層放鬆。三、創造舒適的睡眠環境：提早調暗環境燈光、降低噪音、保持適宜的室溫，這些環境因素有助於減少交感神經的刺激，促進副交感神經的活躍，為良好的睡眠打下基礎。