根据二○一七至二○二○国民营养调查，国内二十岁以上成人代谢症候群，每十人就有二·八人，营养师全联会常务理事黄翠华表示，只要吃对三招∶杂粮饭、三碗菜、大豆鱼，就能逆转代谢症候群。为此，国民健康署举办「二○二五逆转代谢 健康加值」活动，参加者只要改善任一代谢指标就有机会抽中好礼。

依据国民营养健康调查显示，二十岁以上民众，每十人有近三人罹患代谢症候群（血压偏高、血糖偏高、血脂偏高、腰围过粗、好的胆固醇不足等五项中，有三项或以上）。

第一招、杂粮饭，杂粮饭富含膳食纤维，以及矿物质、维生素、多种植化素等，其膳食纤维含量是白米饭的五至二十倍。第二招、「三碗菜」，摄取多种颜色的蔬菜，越是彩虹的蔬菜含的植化素越多，可强化心血管功能、帮助抗氧化、对抗自由基、抗发炎等。第三招是蛋白质摄取法则「大豆鱼」，黄翠华说，现代人普遍摄取过多红肉，建议选择大豆，包括∶黄豆、黑豆、毛豆等植物性蛋白质来源，以及鱼类的蛋白质较好消化吸收且油脂超低，对代谢症候群的改善非常有效。

台北市立大学副校长曾国维表示，代谢症候群就像定时炸弹一样，运动和饮食是很好的拆弹专家。WHO有很多世代研究发现，每周一五○分钟的运动可以保持健康，维持好的血压、血糖、血脂以及腰围；二○一七年之後也有研究指出，若每周增加至三百分钟的有氧运动，可以降低五十%代谢症候群发生机会。

预防慢性病发生，除了建立健康生活习惯，也可以透过定期检查发现异常并及早改善；而重要的慢性病如糖尿病、心肌梗塞、中风等，通常都源自於代谢症候群，故国民健康署推动「代谢症候群防治计画」，协助民众进行健康管理，以阻断慢性病发生。

为激励被收案者积极改善致病危险因子，国民健康署已连续二年办理「战胜代谢症候群」奖励活动，今年活动由即日起至九月底止，可至活动网站报名，前三间五百名报名成功者，即可获得参赛奖励品；报名成功且改善任一项代谢症候群异常指标的民众，有机会抽中好礼，成功逆转代谢症候群的民众，更有机会获得新型智慧手机，若再加入活动官方LINE帐号参加「健康互动任务」，完成指定任务後可累积点数获商品卡奖励。