世界杯足球赛开打，让许多球迷也「脚痒」，很想上场踢足球，但不得不留意可能的运动伤害。振兴医院复健医学部运动复健科主任陈建成表示，踢足球常见运动伤害，那就是伤膝盖也伤脚踝，踢足球最常伤及膝盖，但广义的排名，踢足球最常受伤第一名是大腿肌肉拉伤，第二名是脚踝的扭伤，第三到第五名都是膝盖软骨受伤，包括骨软骨、半月软骨、前十字韧带及後十字韧带。

陈建成指出，膝盖关节主要由三块骨头组成，髌骨在膝盖上层，中间有两个半月软骨，与下方骨软骨在跑跳时互相磨擦，具有吸震效果。运动时，膝盖内侧的侧韧带、半月软骨跟前十字韧带常会一起受伤，称为「不快乐三兄弟」（unhappy triad）。此外，足球是不停活动的运动，有些高难度动作潜藏受伤风险，比如倒挂金钩与头槌，帅气的倒挂金勾，倘若著地动作不慎，可能伤及尾椎，头槌动作也可能造成脑震荡。

陈建成主任进一步指出，足球是挑战人体极限的运动，其他运动是用身体下盘来稳固，或是有东西攻击头部会用手去挡，但足球完全不能用手，这是它的困难也是它的精彩之处。踢球後如何缓解运动後　痛？建议补充电解质饮品、泡冷水再泡温水、将双脚举高倚靠墙面，对运动後的　痛都有效果。

倘若筋肉疲劳、乳酸堆积，可以使用热敷、按摩、拉筋来放松，若是运动强度较强，可能造成肌肉肌腱慢性发炎，急性期可先冰敷四十八小时，再使用三温暖疗法，先热敷十分钟、冰敷七至十分钟，最後用温敷做结束。

若要避免运动伤害一定要强化肌肉，三个常见肌力训练可以多多练习。运动一，小腿後肌肉肌力训练，站立楼梯一阶，後脚跟垂出台阶三公分，练习垫脚尖动作，重复十次为一回，总共三回，每回休息三分钟。运动二，大腿後侧肌肉拉筋训练，站立姿势，右脚往前十五公分，右脚掌翘起，臀部重心往後倾，用右手摸右脚脚尖，维持二十秒，重复六次为一回，总共二回，换脚操作。

运动三，大腿外旋肌耐力训练，身体侧躺，双膝屈曲九十度，双脚踝并拢，练习双膝打开二十公分，维持十秒，重复十次为一回，换边操作，总共三回。