心情迷茫、人生卡关时，据最新国际研究指出，连两周书写日记，回顾童年到成年早期，并从中找回身分认同感，这种易执行、低成本的方法，有助陷入忧郁漩涡的年轻成人缓解症状。

十八至廿九岁的年轻人常在「我是谁、我要去哪」的迷雾中感到焦虑。董氏基金会近日透过新闻稿，引述「谘询与临床心理学期刊」於二○二六年发表的研究显示，缓解忧郁的良方可能就在笔尖。

该研究由美国康乃尔大学进行，研究者以一一一名至少具有中度忧郁症状的十八至廿九岁年轻成人为对象，随机分为实验组与对照组。两周期间，对照组撰写日常活动；实验组则依据五个提示，回顾幼年、国中、高中、大学及未来等不同阶段的动机、热情或目标，以及这些经验如何影响目前的人生方向。结果显示，两个月後，相较於对照组，进行身分认同反思的实验组忧郁程度显著较低、脱轨感较低，也更能感受到与过去自我的连结。

研究发现，这项方法对进行「反思性自我评估」者效果最为显著；对过度聚焦於负面经验的「反刍式沉思」者效益最少。研究者认为，日记书写提示可能为很多人提供了具前景的症状缓解良策。国立台湾师范大学心辅系退休教授林家兴指出，这种「反思书写」和单纯记录「今天吃了什麽、做了什麽」的普通日记不太一样，核心是系统性回顾成长经历，并探讨过去事件如何影响现在的人生方向，藉此把碎片化的自我慢慢拼回来。

面对生活中的迷惘与脱轨感，董氏基金会心理卫生中心执行顾问叶雅馨建议，每天花五至十分钟进行「自我书写」，重新找回一点掌控感，也帮助自己更了解自己。

至於具体的练习方法，叶雅馨说，包括「纪录三件微小好事」、「无拘束自由书写」、「条列隔天能掌握的三个微小行动」等，应避免日记书写陷入「负面反刍」，关键在於从「抱怨自责」转向「寻找解决方法」，若发现心情越写越低落，应立即停止并转移注意力，当低落情绪持续无法改善且影响生活，应寻求专业协助。