維持健康體重小秘訣 均衡飲食六口訣
【記者蔡榮宗/投縣報導】 2019/07/23

▲南投縣府衛生局舉辦我的餐盤宣導。(記者蔡榮宗攝)
現代人外食比例偏高,高熱量飲食攝取過多且缺乏運動,導致熱量消耗太少,以脂肪的形式堆積在體內,形成肥胖。縣府衛生局建議民眾可從日常生活中的「飲食」及「運動」開始調整,養成均衡飲食、規律運動的習慣,讓生活無負擔。

衛生局表示,缺乏規律運動及不健康飲食除易形成肥胖問題外,也會造成體能衰退,導致糖尿病、代謝症候群等疾病,建議民眾選擇健康且較低熱量的食物,或選擇水果、原味堅果代替加工食品、零食;維持每天規律運動三十分鐘,如搭乘大眾交通工具時,提前一站或下一站下車步行到目的地、上下樓多走樓梯等生活化運動方式,增加身體活動機會。

維持健康體重的小秘訣為健康吃,均衡飲食六口訣:「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,每日添加糖攝取量不宜超過總熱量的十%,以免攝取過多熱量;每次至少十五分鐘、每週累積至一百五十分鐘的中等強度身體活動;天天量體重,維持健康的體重,成人身體質量指數(BMI)應維持在十八點五至二十四間,過瘦或過胖均有礙健康。