璁假已经进入第三周，孩子有维持良好的规律作息吗？根据国健署调查，璁假期间学生的生活型态会改变，不仅久坐、萤幕使用时间增加，饮食上也有所不同，且身体质量指数(BMI)也呈上升趋势。一份在今年五月发表於《美国医学会精神病学期刊(JAMA Psychiatry)》研究指出，BMI与心理健康有关。与健康体重的青少年相比，BMI过低、过重或肥胖的青少年有更多的身心症状。

该研究由伦敦卫生及热带医学院学者进行，采用欧洲和北美在学儿童健康行为的调查资料进行分析，研究对象为一○三万六八六九名十一至十五岁的青少年(其中五○·九%是女孩)，观察二○○二年到二○一八年间的变化。结果发现，BMI与心理健康之间存在U型关联，即BMI过低或过重的青少年有更多的身心健康问题。这种关联在不同年份、性别和年级中都能观察到。与二○○二年相比，二○○六年、二○一○年、二○一四年和二○一八年的身心问题显著增加；女孩的身心问题明显高於男孩；与小学相比，国中和高中生身心问题显著地增加。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，二○二三年董氏基金会青少年相关调查发现∶压力源之一的身材外貌已上升至第三名，也是呼应了与上述研究结果身材体重与身心的关联。除了因IG、Tiktok等社群使用影响著青少年对外貌的重视，其实师长们更应该建构青少年对自我的认同，针对上述期刊研究的回应，可将BMI当作维持体貌的一个指标，检视自己的BMI值是否在18.5~24正常范围内，当过少或过多就表示需在体重上作些调整，大家认知的少吃多动，是一个知易行难的概念，不妨掌握以下几个方法∶一、将自己运动状况与BMI值作纪录，会增强自己往想要的目标前进；二、当想要大吃或控制不了对食物的欲望时，告诉自己「明天再吃」延迟满足；三、不断激励与催眠自己，例如现在来作运动，我将会变得愈来愈标致；四、从容易又喜欢的运动著手，并养成习惯，不一定是外出打球或走路，室内运动也行，像立定跑步、Youtube上有许多室内的运动模式、跳绳或乐动纾压五招都是不错的选择。