每逢秋冬来临，不少人会发现除了气温变化，心情也变得浮躁或低落，生活中的压力似乎变得更难以应对。虽然压力无法完全避免，但透过学习正确的应对策略，我们可以有效管理压力，保持身心健康。卫福部苗栗医院临床心理师刘怡君建议，为自己打造专属的「情绪保健箱」是一个简单实用的方法，能够帮助我们更好地处理压力，有助於保持冷静和理智，让我们更能好好解决问题，并维持内心的平静和力量。

什麽是情绪保健箱？部苗临床心理师刘怡君说明，情绪保健箱是一个心理比喻，代表著一套个人化的情绪调适工具。每个人的情绪保健箱内容可能不同，根据个人需求和偏好来选择适合自己的技巧。例如，「快速冷静包」可以通过冷水浴、自我拥抱或专注於此时此刻的接地技巧，帮助自己平静情绪，减少焦虑。「呼吸放松技巧」如四-七-八呼吸法则是快速平静心情的好方法，而「正念冥想」则能提升对压力的耐受度。

另有「视觉化引导」技巧，则是透过想像自己处於平静、安全的环境来缓解焦虑，例如想像置身海边或森林。还有「五感放松法」，通过视、听、嗅、触、味觉等感官来放松身心，例如舒服的精油气味、自我按摩或属於你的心灵歌单，都是很棒的方式。另一个有效的工具是「情绪日记」，记录感受和压力来源有助於释放情绪，理清思路。还有别忘了建立好的「情感支持系统」，如亲朋好友或宠物之间的关怀，都是重要的心理资源。

设计个人化情绪保健箱的步骤，刘怡君心理师教大家设计个人化情绪保健箱的步骤，首先，最重要的第一步，就是要认识自己的压力反应，并且要能够自我觉察。每个人面临压力时会出现的反应不同，有些人是心跳加速、呼吸急促，有些人变得易怒，有些会出现胃痛、拉肚子，或者是停不下的担忧性思考等，不同的压力反应可能适合不同的放松方法。第二步则是选择适合自己的工具。根据个人需求和喜好，选择最能帮助自己放松的技巧，如呼吸练习、外出跑一跑、洗个香喷喷的澡或是写下心情日记等。情绪保健箱的工具要多元且容易取得和使用。