3.手臂伸展I
◎亚洲瑜伽 2019/01/11

先将十指相扣,掌心向外(图3-1),吸气时双手往上延伸,延伸时注意肋骨往内收,肚子上提挺起胸口,在手伸直的状况下,将肩膀微微下沉,不要耸肩,眼睛平视前方(图3-2),停留5次稳定呼吸,接著将手放开,用右手握住左手腕,左手握拳(图3-3),再次吸气挺胸,把两边侧腰上提,吐气时侧弯(图3-4),注意保持苹肩在同一水平线,让侧身尽量伸展,5个呼吸後,再换另一边伸展。