◆4.蛇式
◎亚洲瑜伽 2019/02/22

由趴姿进入(图1),胸、下巴点地,手贴在肋骨两侧,手指张开,指腹贴地,手肘收到身体侧边,双脚与体盆同宽,趾尖朝後,双腿向後延伸,耻骨和大腿贤贴地板,吸气时肩膀向後旋,下巴微收,用腹、背的力量离开地板,注意,少用手的力量,而是使用腹背的力量,用躯干带动胸口向上延伸(图2),臀部不来紧,稍稍放松;作动作时,只要有腰椎感到不舒服,就要解开休息。